Skuteczne odchudzanie

Odchudzanie

Chyba każda kobieta w mniejszym lub większym stopniu odchudzała się. Odchudzanie te przyjmowało różne formy i zapewniało mniejszą lub większą skuteczność. Mogły to być same ćwiczenia fizyczne, jazda na rowerze, pływanie lub  ćwiczenia połączone z dietą czy też sama dieta. Jednak we wszystkich tych przypadkach – ze szczególnym uwzględnieniem diety – ważny jest umiar, właściwy dobór oraz stosowanie. Ćwiczenia nie powinny być zbyt forsujące ponieważ mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Z kolei dieta odchudzająca powinna być odpowiednio zbilansowana, tak aby dostarczała organizmowi niezbędnych elementów i składników budulcowych, mikro i makroelementów, protein, witamin oraz minerałów potrzebnych do jego prawidłowego funkcjonowania i rozwoju. Z wysokokalorycznych produktów takich jak lody czy słodycze możemy zrezygnować jednak ze zdrowych i odżywczych posiłków nie powinniśmy rezygnować.
Prawidłowa waga ciała – obliczanie BMI
Przed wyborem sposobu odchudzania najpierw musimy ustalić ile i jak szybko chcemy schudnąć. W ustaleniu ile kilogramów chcemy schudnąć pomoże nam wskaźnik BMI czyli obliczenie prawidłowej masy ciała. Aby obliczyć swoje BMI, podziel w kilogramach masę ciała, przez kwadrat wzrostu w metrach.

• Wzrost 172 cm, waga 65 kg

65 : (1,72 * 1,72) = 65 : 2,96 = 21,96
BMI mieści się w przedziale między 18-25, a więc Twoja waga jest prawidłowa.

• Wzrost 172 cm, waga 82 kg

82 : (1,72 * 1,72) = 82 : 2,96 = 27,70
BMI mieści się w przedziale między 26-29, a więc jest to nadwaga.

• Wzrost 172 cm, waga 97 kg

97 : (1,72 * 1,72) = 97 : 2,96 = 32,77
BMI mieści się w przedziale 30 i wyżej, a więc jest to otyłość.

Dobór diety
Dobór właściwiej diety odchudzającej jest bardzo ważnym elementem podczas odchudzania. To m.in. od tego zależy nasze zdrowie oraz sukces w odchudzaniu. Każdy organizm jest inny, prowadzimy różny styl życia, dlatego w celu dobrania właściwej diety powinniśmy poradzić się lekarza i dietetyka. Dieta, która będzie odpowiednia dla kogoś innego niekoniecznie musi okazać się odpowiednia dla Ciebie. Dobór diety na „własną rękę” może być nie tylko nieskuteczny, ale także niebezpieczny dla naszego organizmu. Często, ścisłe diety nie tylko są niebezpieczne, ale także dają wynik krótkotrwały, dlatego należy zadbać o właściwy dobór diety. Bardzo ważna jest również wytrwałość, konsekwencja i motywacja. Te elementy pomogą Ci dotrzymać postanowień i wyrzeczeń podczas odchudzania.

Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/skuteczne-odchudzanie/">Skuteczne odchudzanie</a> - cezaro